生活中如何让自己拥有健康早餐 让自己身体棒棒

开心小鬼

　　生活节奏在不断的加快的过程中，在日常的生活中我们要多多注意让自己拥有健康生活方式是十分重要的。那么在日常的生活中一顿健康早餐是十分重要的。那么在日常的生活中你的早餐健康吗？
　　一、面包牛奶族
　　营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
　　如何健康吃
　　1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
　　2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
　　3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
　　二、烧饼油条族
　　营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
　　如何健康吃
　　1.一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
　　2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。
　　3.建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
　　三、清粥小菜族
　　营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
　　如何健康吃
　　1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。
　　2.吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质；最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
　　四、饼干零食族
　　营养陷阱：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
　　如何健康吃
　　1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
　　2.如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
　　五、蔬菜水果族
　　营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
　　如何健康吃
　　1.搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。
　　2.三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。
　　人们在日常的生活中需要注意的是让我们在日常的生活中拥有健康生活方式是十分重要的，让我们在在吃早餐的时候避免以上的误区，让我们健康早餐，拥有不错的健康营养，让自己的身体棒棒。

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良好的生活习惯才是身体健康的关健因素　。

星系使者

良好的生活习惯和多做运动是身体健康长寿的关健。