孕期营养补充品3大阶段

伟康国际

【孕期营养补充品3大阶段】

好多孕妈妈都会担心自己日常摄取的营养不足，要实行均衡饮食的确不易，将教你怀孕初、中、后期，基本的营养补充品有哪些！
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—怀孕初期 — (0~3个月)

孕妇维他命

在怀孕初期，需要确保孕妈妈有健康的免疫力，而一般孕妇维他命已含充足维他命 A、B、C、D、锌、铁质及矿物质等，助支持孕妈妈健康免疫力，配合日常饮食，可满足孕期的基本营养需求。
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含充足维他命 A、B、C、D、锌、铁质及矿物质
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孕妇维他命 (叶酸)

普遍的孕妇维他命都含叶酸成分，叶酸是一种B族维生素，

于豆类、菠菜、油菜、番茄、红萝卜、梨、菠萝、柑橘、蛋及鱼等食物中找到。

怀孕初期正是胎儿重要神经系统发展的时期，适量叶酸有助神经系统正常发展。

建议在怀孕后每天摄取600 -800微克

每日摄取量：上限1,000微克

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孕妇维他命 (碘)：

普遍的孕妇维他命都含碘成分，而食盐、海藻海带以及海鲜类是一般获取碘的主要来源。妈妈怀孕期间若严重缺乏碘会损害胎儿发展，

对脑部发育有严重的伤害，反之，过多的碘亦会对母体和婴儿构成损害，例如甲状腺过度活跃。

建议在怀孕后每天摄取200微克

每日摄取量：上限500微克

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—怀孕中期 — (4~6个月)
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钙质 ：

为预防缺钙，孕妈妈平日要注意多吃含丰富钙质的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等，

如一杯300cc的牛奶就含有高达300毫克的钙质，孕妇也可选择额外补充钙及镁营养补充品，由于镁有助钙的吸收，一般钙片都会加入镁。

建议在怀孕后每天摄取1000毫克(中期)，1200毫克(后期)

每日摄取量：上限2,500毫克

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DHA 鱼油/藻油：

DHA是胎儿脑部发展重要的营养素之一，补充DHA能增强胎儿的记忆力、认知力及智商发展。

而市面上的DHA分别来自深海鱼萃取的鱼油及植物性藻类萃取的藻油。

藻油萃取的DHA不含EPA成分，并不必担心来自深海鱼的重金属或环境污染物污染，可以吃到产后不必停吃。

来自深海鱼萃取的鱼油当中的EPA含量有机会导致生产过程中造成大量出血，如选择鱼油补充品，可向医生查询，是否需在怀孕后期停止食用。

建议在怀孕后每天摄取200毫克
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—怀孕后期 — (7~10个月)

益生菌 ：

怀孕期间的很多孕妈会有便秘问题，而促进肠道健康，可多喝足够水分、多进食高纤食物 (蔬菜、水果)及轻量运动以帮助肠道蠕动。

除此之外，补充身体益生菌可以提升肠道健康、促进消化系统及增强免疫力，

另外世界过敏组织（World Allergy Organization）建议，如家族中有湿疹病史的孕妇，于怀孕7个月后即第28周起，每天摄取益生菌补充剂或有助减低宝宝患上湿疹的机会。

未有确实建议益生菌的每日摄取量

以上资料只供孕妈妈作参考用途，营养摄取量需配合日常饮食并依照个人需求补充。如有疑问，可向医生查询。